丛浓密杂乱的黑色阴毛饱满鼓涨的阴阜呈三角形(第1/5 页)
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叶小斌说,自今日起,开始正式教他功夫。鉴于他一点基础都没有,只能从
最基本的学起。首先要崴腰压腿,抻筋活络,沉气稳势,摆架站桩。然后进行力
量和速度训练,力量方面可以结合器材,多练习硬拉、深蹲、卧推、推举、引体
向上等动作,还要坚持负重跑步,这方面没什么捷径,关键要有持之以恒的决心,
唯有大重量、低频次、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、
持续紧张、间隔放松、宁轻勿假……方能有所收效;速度方面指的是拳脚的爆发
力,必须等力量够了以后,结合「手眼身步」潜心揣摩才能有所进步……一席话
说得天宇目瞪口呆,他嗫嚅着说道:「师傅,你说这么多,我根本记不住……」
叶小斌嘿然一笑道:「是是,说得太多了,回头给你本书,你慢
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